Uważaj na hucksters oleju kokosowego
autor: Marc David
Czy olej kokosowy jest wszystko, co jest tak samo, jak jest? Jeśli wykonałeś jakikolwiek rodzaj czytania o tym, wierzysz, że odkryłeś bardzo ukrytą technikę długowieczności, najwyższą szczupłość, zachowanie skóry, a także ochraniacz włosów, a także w sklepie spożywczym na zawsze!
W pewnym momencie, kiedy zacząłeś naprawdę uwzględnić fitness, słyszałeś, że tłuszcze nasycone są słabe, jednak powinieneś zrozumieć znaczenie tłuszczów w twoim planie dietetycznym, jest wielką rzeczą. Plan diety o wyjątkowo niskiej zawartości tłuszczu nie jest naprawdę wielką rzeczą. To takie lata 1970! szczególnie dla tych z nas, którzy chcą rozwinąć masę mięśni lub facet, który chce wzmocnić testosteron.
Być może słyszałeś, aby utrzymać ogólne spożycie tłuszczu o wysokie około 30% (zdrowy tłuszcz), a także niski jak 15%. W przypadku mężczyzn wyżej spożycie tłuszczu jest wyższe w celu zwiększenia testosteronu. Jednak gdy profesjonaliści stwierdzają „zdrowy tłuszcz”, sugerują głównie monunszatu (np. Oliwkę, rzepak, a także olejki orzechowe lub od Avacados, a także orzechów), a także wielonienne (np. Soja, kukurydza, słonecznik) rzadko, jeśli w ogóle powiedzieć. Zwiększ spożycie tłuszczu nasyconego, a także nikt nie powinien mówić ci, abyś zwiększył tłuszcz!
Oto zawsze znane badanie, kiedy ktoś powiąza z olejkami tropikalnymi jako lekarstwo na sztuczkę. Oleje tropikalne to populacje na wyspie Pacyfiku, ponieważ wino, ser i wysokie tłuszcze są dla Francuzów.
Czy rozumiałeś, że kilka badań na temat populacji wyspy Pacyfiku, które otrzymują 30-60 procent ich ogólnego spożycia kalorii z całkowicie nasyconego oleju kokosowego, wykazało prawie nieistniejące wskaźniki chorób sercowo-naczyniowych? (1)
Olejek kokosowy składa się z 90% tłuszczów nasyconych, uważa się, że jest trójglicerydami lub MCT o średnim łańcuchu. Niektórzy badacze uważają, że od swojej struktury tłuszcz nasycony odkryty w oleju kokosowym nie jest tak szkodliwy jak inne tłuszcze nasycone, jak te odkryte w produktach zwierzęcych. (2)
Niektóre badania sugerują, że MCT, podobnie jak te stworzone z oleju kokosowego, są znacznie szybciej wchłaniane niż inne tłuszcze. Można je wykorzystać jako energię szybszą niż glukoza (cukier), a także mieć dwa razy więcej kalorii. Oznacza to, że może to być niezwykle wielki tłuszcz na energię, intensywne treningi, a także późniejsze powrót do zdrowia.
MCT są tak szybko wchłaniane. Od tego czasu rzadko są utrzymywane jako tłuszcz, tak dobrze, jak można je wykorzystać do energii, aby wspierać zapasowe białko. W rzeczywistości MCT mogą nawet działać jako nosiciele aminokwasów, a także wspomagać możliwości asymilowania białka.
Dodatkowe sugerowane korzyści z oleju kokosowego:
-Ulepszanie zdrowia serca
-Zorganizowanie tarczycy
-Przeprzezastanina metabolizmu
-W razie potrzeby odchudzanie chudego ciała, a także utrata masy ciała (3)
-Spupporting twój układ odpornościowy
-Prove skóra (4) i warunki włosów (5)
-Waga większa oraz wzrost u przedwczesnych dzieci (6)
-Jest to raczej lista korzyści w tym momencie, a także możesz się zwabić, aby wyrzucić, kupić olej kokosowy, a także zacząć gotować z nim lub wykorzystać go na sałatkach lub włożyć go do twoich koktajli białkowych.
„… Podoba nam się to jako zamiennik mniej zdrowych, przetworzonych nasyconych i tłuszczów trans. Nie sugerujemy zakupu wanny z olejem kokosowym, a także zjeść go łyżką. Nie chodzi o „dodawanie” oleju kokosowego do śmieciowej diety. Chodzi o wymianę. To jest klucz. ” ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD z wyników MOHR
„Po tym, jak jedzenie jest wysoko w tłuszczem nasyconym, niekoniecznie sugeruje, że zwiększa cholesterol krwi FC Utrecht Koszulka lub przyczynia się do chorób serca. Wpływ tłuszczu nasyconego różni się w zależności od osoby, w zależności od genetyki, wagi, innych czynników dietetycznych i sposobu życia, a nawet płci (tłuszcz nasycony ma tendencję do zwiększania LDL, „złego” cholesterolu, znacznie więcej u mężczyzn). Ponadto oleje tropikalne obejmują inne substancje, które mogą wpływać na niebezpieczeństwo choroby serca – i dokładnie, jak przetwarzane są oleje, również mogą mieć znaczenie. Niezbędne jest Twoja ogólna dieta. Dodanie olejków tropikalnych w kontekście zdrowego planu diety jest mało prawdopodobne, aby znacząco wpłynęło na cholesterol krwi. ” ~ Berkeley Wellness List; Październik 2010 (8)
Większość profesjonalistów sugeruje, że wykorzystujesz nieprzetworzony, dodatkowy dziewiczy olej kokosowy (w przeciwnym razie staje się on przetwarzany, uwodornowany, a następnie korzyści zdrowotne i dobrego samopoczucia są nieważne). Pamiętaj, że nie chcesz tłuszczów trans w żadnych ilościach. Więc zdobądź nieprzetworzony typ.
Nawet przy tej niewielkiej liście pralni możliwych korzyści ogólna sugestia utrzymywania tłuszczów nasyconych do 10% tłuszczów ogólnych (7), chociaż jest to dyskutowane wśród obecnych ekspertów fizycznych, a także jest przedmiotem gorącej debaty!
Podsumowując: jest to zdrowy tłuszcz nasycony
Będziesz chciał wykorzystać nieprzetworzony, dodatkowy dziewiczy olej kokosowy.
Jeśli możesz, zastąpić tłuszcze zwierzęce lub w inny sposób przetworzone tłuszcze tą alternatywą.
Bądź świadomyDodano kalorie, ponieważ ostatecznie wszystko może być utrzymywane jako grube.
MCT można wykorzystać do energii, jednak jeśli weźmiesz znacznie więcej niż wydasz, będziesz przechowywać i zdobyć niechcianą wagę.
Bibliografia:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Zastosowanie oleju kokosowego, a także choroby wieńcowe. Philippine Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, Dissanayake As. Kokosowe tłuszcze. Ceylon Med J. 2006 Jun; 51 Athletic Bilbao Koszulka (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florancio TM. Wpływ dietetycznego oleju kokosowego na profile biochemiczne i antropometryczne kobiet zapewniających otyłość brzusza. Slipidy. 2009 lipca; 44 (7): 593-601. EPUB 2009 13 maja.
4. Agero Al, Verallo-Rowell VM.A Randomizowane podwójnie ślepe badanie, porównujące dodatkowy dziewiczy olej kokosowy z olejem mineralnym jako krem nawilżający dla umiarkowanego do umiarkowanego kserozy. 2004 września; 15 (3): 109-116.
5. RELE AS, Mohile RB. Wpływ oleju mineralnego, oleju słonecznego, a także oleju kokosowego na zapobieganie uszkodzeniu włosów. J Cosmet Sci. 2003 MAR-APR; 54 (2): 17–192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi RY. Masaż oleju u noworodków: otwarte randomizowane badanie zarządzane olej kokosowy w porównaniu z olejem mineralnym. Pediatr Indian. 2005 września; 42 (9): 877-884.
7. W 2003 r. Światowa Organizacja Zdrowia i Wellness (WHO), a także żywność, a także Organizacja Rolnictwa (FAO) Profesjonalne konsultacje zakończyło się, że „przyjmowanie nasyconych kwasów tłuszczowych jest bezpośrednio związane z ryzykiem sercowo -naczyniowym. Konwencjonalnym celem jest ograniczenie spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych do mniej niż 10% codziennego spożycia energii, a także mniej niż 7% dla grup wysokiego ryzyka.
8. „Powrót do Tropics” University of California, Berkeley Wellness Letter. Październik 2010; Tom 27; Problem 1. www.wellnessletter.com
Sprawdź moją stronę internetową: Brak Bull Builbuildng.
Program Marca Davida Davida No Bull Burelbuildng Tutaj!
O autorze:
Marc David jest genialnym entuzjastą fitnessu fizycznego, a także deweloperem techniki „Nobull Culpluilding System” na www.nobullbodybuilding.com może pokazać dokładnie, jak zmniejszyć tkankę tłuszczową przez dietę, dokładnie jak zdobyć wagę lub wytwarzać znacznie więcej mięśni mięśniowych Mass poprzez mnóstwo sugestii treningowych przez szkolenie mniej, a nie więcej! Kiedy chuda samokontrolowana, „135-funtowa słaba”. Dzisiaj Marc jest 200 -funtowym kulturystą, który uczy niezliczonych ludzi, aby nabierać na wadze, rozwijać masę mięśniową, a także zmniejszać tkankę tłuszczową dzięki treningowi, a także systemowi żywieniowym tak łatwo, że nawet całkowity początkujący może to zrozumieć! Marc rozprasza wiele „kulturystyki”, mówi ci, czego wielu ludzi nigdy nie rozpoznaje o odżywianiu, a także tego, czego ACF Fiorentina Koszulka nie chce, abyś wiedział. Przejdź do www.nobullbodybuilding.com