, ponieważ innowacje Tigres UANL Koszulka w mediach społecznościowych widziałem, jak wiele osób publikują zdjęcia, a także filmy wykonujące szalone, szkodliwe ćwiczenia. Ćwiczenia, które nie wymagają istnienia, a także wyglądają chłodniej niż są skuteczne.
Dlatego nieustannie powtarzam znaczenie wykonywania tradycyjnych ruchów OG, takich jak przysiady, rzuty, loki, a także podciągnięcia. Jedyne wyzwanie-te przetestowane ruchy mogą w niektórych przypadkach być nudne. Wspaniała wiadomość: nie muszą być.
Zamiast wymyślać głupie „jedno nogawkowe, chwiejne rozszerzenie biodra z pałką”, przyjmij różne podejmowanie tradycyjnego ruchu, zmieniając rodzaj oporu. Oto: siedem wariantów przysiadów.
Te odmiany nie tylko zapewnią Ci psychologicznie świeżą, a także zaangażowaną w ciągle zmieniający się trening, ale także będą trudne twoje ciało na różne sposoby, zmuszając go do silniejszego i sprawniejszego!
7 metod wznoszenia przysiadów
1. Skocz przysiadów
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Stań z szerokością ramion. Zacznij od rutynowego przysiadu – pewnie, że kolana nie przekazują palców u stóp, a także przysiadać, aż biodra znajdą się poniżej kolan (utrzymując wagę na obcasach). Na dole ruchu podskakuj wybuchowo, kładąc ręce na głowę lub przed tobą. Kiedy wylądujesz, opuść swoje ciało z powrotem do początkowego ustawienia przysiadu, aby ogółem jeden powtórzenie.
2. Puksyzm hantli
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Stań na końcu ławki lub krzesła, trzymając hantle w każdej ręce. Opuść swoje ciało, aż pośladki uderzają w ławkę lub krzesło, a następnie stań i wróć do pozycji wyjściowej. Na zejściu skup Brighton & Hove Albion FC Koszulka się na odepchnięciu bioder, a nie tylko w dół.
3. Puksyjne sztangi
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Zacznij od sztangi wyśrodkowanej między pułapkami, a także tylnymi ramionami. Stań z rozłożoną na ramionach stóp, a także obcasami, a także pod ramionami. Kiedy przykucasz, przenieś biodra
z powrotem i w dół, jakbyś siedział na krześle. Pchnij piętami, aby wrócić do stojącego. (Dla bezpieczeństwa wykonaj to ćwiczenie z obserwatorem.)
4. Squat kettlebell
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Zacznij od mocno trzymania kettlebell w obu rękach z przyczepnością. Stań z rozłożoną na ramionach stóp, a także na obcasach, a także pod ramionami, gdy przykucasz, przenieś biodra z powrotem, a także, jakbyś siedział na krześle. Wciśnij obcasami, a także zjedź biodra w górę, aby wrócić do stojącego.
5. Squat telewizji kablowej
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Stań na niskiej ławce z dala Reprezentacja Brazylii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka od telewizji kablowej. Ustaw obie telewizory kablowe na najniższą pozycję. Stań z rozłożoną na ramionach stóp, a także nieco obcasów, a także pod ramionami, a także uchwycić uchwyty. Kiedy przykucasz, przełóż biodra z powrotem, a także w dół, jakbyś siedział na krześle. Pchnij piętami, aby wrócić do stojącego.
6. przysiad TRX
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Po zmianie TRX na długość krótkoterminową chwyt rączki z dłoniami zajmującymi się wewnątrz. Stojąc, pochylaj się, aby zapewnić, że TRX jest pod kątem 45 stopni. Stań z rozkładem na ramiona, a także nieco się obcasów, a także pod ramionami. Kiedy przykucasz, przełóż biodra z powrotem, a także w dół, jakbyś siedział na krześle. Pchnij piętami, aby wrócić do stojącego.
7. Pasmo oporowe
Umieść stopy w uchwytach długiego pasma oporu, przenosząc środek zespołu na ramiona. Poświęć zespołowi tuż za ramionami, aby zdjąć nacisk z szyi. Stań z rozłożoną na ramionach stóp, a także nieco obcasów, a także pod ramionami. Kiedy przykucasz, przełóż biodra z powrotem, a także w dół, jakbyś siedział na krześle. Pchnij piętami, aby wrócić do stojącego.
Odtwarzacz wideo
00:00
00:00
00:00
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie powinieneś wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Harley Pasternak
Instruktor fitness celebrytów, a także dietetyk Harley Pasternakak posiada tytuł magistra nauki w dziedzinie fizjologii ćwiczeń, a także nauk o żywieniu z University of Toronto, a także tytuł honoru z Kinezjologii z University of Western Ontario. Jako specjalista ds. Fitness fizycznych, a także specjalista od żywienia, Harley wyszkolił wielu celebrytów, w tym Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, TobeyMaguire, kobieta Gaga, Megan Fox, a także Jennifer Hudson. Wystąpił w MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, uzyskanie dostępu do Hollywood, Extra, Rachael Ray, Model Next Top America, Great Morn Jak wielu ostatnio zemsta z Khloe Kardashian na E! Harley wykładał również na całym świecie, a także regularne mówienie interakcji.